Niasin, juga dikenal sebagai vitamin B3, merupakan nutrisi penting. Bahkan, setiap bagian dari tubuh Anda membutuhkannya berfungsi dengan baik.
Sebagai suplemen, niacin dapat membantu menurunkan kolesterol, meredakan radang sendi dan meningkatkan fungsi otak, di antara manfaat lainnya.
Namun, itu juga dapat menyebabkan efek samping yang serius jika Anda mengambil dosis besar.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang niacin.
Apa itu Niacin?
Niacin adalah salah satu dari delapan vitamin B, dan itu juga disebut vitamin B3.
Ada dua bentuk kimia utama dan masing-masing memiliki efek berbeda pada tubuh Anda. Kedua bentuk tersebut ditemukan dalam makanan serta suplemen.
Asam nikotinat: Sebagai suplemen, asam nikotinat adalah bentuk niacin yang digunakan untuk mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung (1).
Niacinamide atau nicotinamide: Tidak seperti asam nikotinat, niacinamide tidak menurunkan kolesterol. Namun, ini dapat membantu mengobati psoriasis dan mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma (2, 3).
Niasin larut dalam air, sehingga tubuh Anda tidak menyimpannya. Ini juga berarti bahwa tubuh Anda dapat mengeluarkan kelebihan vitamin jika tidak diperlukan.
Tubuh Anda mendapatkan niacin melalui makanan tetapi juga menghasilkan sejumlah kecil dari tryptophan asam amino.
Ringkasan
Niasin adalah salah satu dari delapan vitamin B yang larut dalam air. Ini juga dikenal sebagai asam nikotinat, niacinamide dan nicotinamide.
Bagaimana cara kerjanya?
Seperti halnya semua vitamin B, niacin membantu mengubah makanan menjadi energi dengan membantu enzim.
Secara khusus, niacin adalah komponen utama NAD dan NADP, dua coenzymes yang terlibat dalam metabolisme sel.
Selain itu, ia memainkan peran dalam pensinyalan sel dan membuat dan memperbaiki DNA, selain bertindak sebagai antioksidan (4).
Kekurangan
Ini adalah beberapa gejala defisiensi niacin (5):
Kehilangan memori dan kebingungan mental
Kelelahan
Depresi
Sakit kepala
Diare
Masalah kulit
Dikatakan, kekurangan sangat jarang di sebagian besar negara-negara Barat.
Defisiensi niacin yang parah, atau pellagra, kebanyakan terjadi di negara-negara berkembang, di mana pola makan tidak beragam.
Ringkasan
Niasin adalah vitamin yang bertindak sebagai antioksidan dan berperan dalam pensinyalan sel dan perbaikan DNA. Defisiensi dicirikan oleh masalah kulit, demensia dan diare.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Berapa banyak niasin yang Anda butuhkan didasarkan pada referensi asupan harian (RDI) dan tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda (6, 7).
Dosis niasin terapeutik lebih tinggi dari jumlah yang disarankan dan hanya harus dilakukan di bawah pengawasan medis.
Berikut ini RDI untuk niacin (6):
Bayi
0–6 bulan: 2 mg / hari *
7-12 bulan: 4 mg / hari *
* Angka-angka ini mewakili Intake yang Adekuat (AI), yang mirip dengan RDI tetapi berdasarkan bukti ilmiah yang lebih lemah.
Anak-anak
1–3 tahun: 6 mg / hari
4-8 tahun: 8 mg / hari
9-13 tahun: 12 mg / hari
Pria 14 tahun ke atas: 16 mg / hari
Wanita 14 tahun ke atas: 14 mg / hari
Wanita hamil: 18 mg / hari
Wanita menyusui: 17 mg / hari
Remaja dan orang dewasa
Ringkasan
Jumlah yang disarankan niacin tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Pria membutuhkan 16 mg per hari, sementara sebagian besar wanita membutuhkan 14 mg per hari.
9 Manfaat Kesehatan Niacin
1. Menurunkan Kolesterol LDL
Niasin telah digunakan sejak tahun 1950 untuk mengobati kolesterol tinggi (8).
Bahkan, itu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL “buruk” sebesar 5–20% (9, 10).
Namun, niacin bukan pengobatan utama untuk kolesterol tinggi karena kemungkinan efek sampingnya (11).
Sebaliknya, itu terutama digunakan sebagai pengobatan penurun kolesterol bagi orang yang tidak bisa mentolerir statin (12).
2. Meningkatkan HDL Cholesterol
Selain menurunkan kolesterol LDL “buruk”, niacin juga meningkatkan kolesterol HDL “baik”.
Studi menunjukkan bahwa niacin meningkatkan kadar HDL hingga 15–35% (9).
3. Menurunkan Trigliserida
Niasin juga dapat menurunkan trigliserida hingga 20-50% (9).
Hal ini dilakukan dengan menghentikan aksi enzim yang terlibat dalam sintesis trigliserida (1).
Akibatnya, ini menurunkan produksi LDL dan low-density lipoprotein (VLDL).
Dosis terapeutik diperlukan untuk mencapai efek ini pada tingkat kolesterol dan trigliserida (1).
4. Dapat Membantu Mencegah Penyakit Jantung
Efek Niacin pada kolesterol dapat membantu mencegah penyakit jantung - tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan mekanisme tambahan yang menguntungkan hati Anda.
Ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang keduanya terlibat dalam aterosklerosis, atau pengerasan arteri Anda (1).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi niacin - baik sendiri atau dalam kombinasi dengan statin - dapat membantu menurunkan risiko masalah kesehatan yang terkait dengan penyakit jantung (13).
Namun, hasilnya beragam.
Sebuah tinjauan baru-baru ini menyimpulkan bahwa terapi niacin tidak secara signifikan membantu mengurangi risiko serangan jantung, stroke atau kematian akibat penyakit jantung pada orang dengan penyakit jantung atau mereka yang berisiko tinggi (12).
5. Dapat Membantu Memperlakukan Diabetes Tipe 1
Diabetes tipe 1 adalah penyakit autoimun di mana tubuh Anda menyerang dan menghancurkan sel-sel yang menciptakan insulin di pankreas Anda.
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa niacin dapat membantu melindungi sel-sel itu dan bahkan mungkin menurunkan risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak berisiko (2, 14).
Namun, bagi penderita diabetes tipe 2, peran niacin lebih rumit.
Di satu sisi, itu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi yang sering terlihat pada penderita diabetes tipe 2 (15).
Di sisi lain, ia memiliki potensi untuk meningkatkan kadar gula darah.
Akibatnya, penderita diabetes yang mengonsumsi niacin untuk mengobati kolesterol tinggi juga perlu memonitor gula darahnya dengan hati-hati (16).
6. Meningkatkan Fungsi Otak
Otak Anda membutuhkan niacin - sebagai bagian dari koenzim NAD dan NADP - untuk mendapatkan energi dan berfungsi dengan baik.
Bahkan, kabut otak dan bahkan gejala kejiwaan dikaitkan dengan defisiensi niacin (16).
Beberapa jenis skizofrenia dapat diobati dengan niacin, karena membantu memperbaiki kerusakan sel-sel otak yang terjadi sebagai akibat dari defisiensi (17).
Penelitian awal menunjukkan bahwa itu juga dapat membantu menjaga otak tetap sehat dalam kasus penyakit Alzheimer. Namun, hasilnya beragam (18, 19).
7. Meningkatkan Fungsi Kulit
Niasin membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, baik digunakan secara lisan atau diaplikasikan sebagai lotion (20).
Penelitian terbaru menunjukkan itu dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker kulit juga (21).
Satu studi menemukan bahwa mengambil 500 mg nikotinamid - suatu bentuk niacin - dua kali sehari mengurangi tingkat kanker kulit non-melanoma di antara individu yang berisiko tinggi (22).
8. Dapat Mengurangi Gejala Arthritis
Dalam satu studi awal, niacin membantu meringankan beberapa gejala osteoarthritis, meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi kebutuhan untuk obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) (23).
Studi lain pada tikus percobaan menemukan bahwa injeksi dengan vitamin mengurangi peradangan yang berhubungan dengan arthritis (24).
Meskipun ini menjanjikan, dibutuhkan lebih banyak penelitian.
9. Perlakukan Pellagra
Defisiensi niacin yang parah menyebabkan kondisi yang disebut pellagra (6, 25).
Jadi, mengonsumsi suplemen niacin adalah pengobatan utama untuk pellagra.
Kekurangan Niacin jarang terjadi di negara-negara industri. Namun, dapat terjadi bersamaan dengan penyakit lain, seperti alkoholisme, anoreksia, atau penyakit Hartnup.
Ringkasan
Niasin dapat membantu mengobati banyak kondisi. Terutama, membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL “baik” sambil menurunkan kolesterol dan trigliserida LDL “buruk”.
Sumber Makanan Teratas
Niasin ditemukan dalam berbagai makanan, terutama daging, unggas, ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan.
Beberapa minuman energi juga mengandung vitamin B, kadang-kadang dalam dosis yang sangat tinggi.
Berikut ini berapa banyak nias yang Anda dapatkan dari satu porsi masing-masing makanan berikut (26, 27, 28, 29, 30, 31):
Dada ayam: 59% dari RDI
Tuna ringan, kalengan dalam minyak: 53% dari RDI
Daging sapi: 33% dari RDI
Salmon asap: 32% dari RDI
Kacang: 19% dari RDI
Lentil: 10% dari RDI
Ringkasan
Banyak makanan memberikan niacin, termasuk ikan, unggas, daging, kacang dan kacang polong.
Keamanan dan Efek Samping
Tidak ada bahaya mengkonsumsi niacin dalam jumlah yang ditemukan dalam makanan (6).
Namun, dosis tambahan dapat memiliki berbagai efek samping, termasuk mual, muntah, dan toksisitas hati (6).
Di bawah ini adalah beberapa efek samping yang paling umum dari suplemen niacin:
Niacin flush: Suplemen asam nikotinat dapat menyebabkan flush pada wajah, dada atau leher yang dihasilkan dari pelebaran pembuluh darah. Anda mungkin juga mengalami kesemutan, sensasi terbakar atau nyeri (32, 33).
Perut iritasi dan mual: Mual, muntah dan iritasi lambung dapat terjadi, terutama ketika orang mengambil asam nikotinat slow release. Tampaknya terkait dengan peningkatan enzim hati (34).
Kerusakan hati: Pengobatan niacin jangka panjang untuk kolesterol dapat menyebabkan kerusakan hati. Ini lebih umum dengan asam nikotinat pelepasan lambat tetapi juga bisa hasil dari bentuk rilis langsung (35, 36).
Kontrol gula darah: Niacin dosis besar 3-9 gram per hari dikaitkan dengan gangguan kontrol gula darah baik dalam penggunaan jangka pendek dan jangka panjang (37, 38).
Kesehatan mata: Satu efek samping yang jarang terjadi adalah penglihatan kabur, serta efek negatif lainnya pada kesehatan mata (39).
Gout: Niacin dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh Anda, yang menyebabkan gout (40).
Ringkasan
Niacin tambahan dapat menyebabkan beberapa efek samping, terutama dalam dosis besar. Yang paling umum adalah niacin flush, yang dapat terjadi bahkan pada dosis yang lebih rendah.
Haruskah Anda Tambahan?
Setiap orang membutuhkan niacin, tetapi kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup dari diet mereka sendiri.
Namun, jika Anda kekurangan atau memiliki kondisi lain yang mungkin mendapat manfaat dari dosis yang lebih tinggi, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen. Berbagai pilihan tersedia di Amazon.
Khususnya, suplemen niacin mungkin direkomendasikan untuk orang dengan kolesterol tinggi dan faktor risiko penyakit jantung tetapi tidak dapat mengambil statin.
Bentuk suplemen ditentukan dalam dosis yang jauh lebih tinggi daripada jumlah yang ditemukan dalam makanan.
Karena jumlah besar memiliki banyak efek samping, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil niacin sebagai bagian dari suplemen apa pun.
Ringkasan
Suplemen Niasin dapat direkomendasikan untuk kondisi tertentu. Namun, mereka dapat memiliki efek samping negatif, jadi Anda harus selalu berdiskusi dengan dokter Anda sebelum mengambil niacin.
Garis bawah
Niasin adalah salah satu dari delapan vitamin B yang penting untuk setiap bagian tubuh Anda.
Untungnya, Anda bisa mendapatkan semua niacin yang Anda butuhkan melalui diet Anda. Makanan yang menyediakan niacin termasuk daging, ikan dan kacang.
Namun, bentuk suplemen kadang-kadang direkomendasikan untuk mengobati kondisi medis tertentu, termasuk kolesterol tinggi.
Jika Anda merasa perlu mengonsumsi niacin, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar